强降温下，老年人如何安然过冬？海南专家来支招

海口网12月17日消息（记者史子杨 卢海浪）本周，受强冷空气影响，海南再度出现强降温天气，全岛多地气温骤降。对于老年群体而言，保护好机体的健康状态和良好免疫力是当前的要紧大事。低温下老年人如何做好防护、老年人在冬季要养成哪些良好的生活习惯……针对这些问题，近日，海口网邀请到海南成美医院副院长郑茵解答强降温来袭时，老年人如何安然过冬。

海口网记者：老年群体为什么很难适应冬季？

郑茵：冬季，对于老年人来说，是一个难熬的坎。随着年龄的增长，老年人的体温调节中枢功能减退，对温度变化的敏感性降低。一到冬天就会感觉特别怕冷，自觉四肢冰凉，头晕眼花，不愿意活动，喜欢卧床，食欲下降，懒言少语。这其实这是一种病态，可称“老年低体温综合征”。一旦出现“老年低温综合征”，会引起一系列的疾病，如肺炎、深静脉血栓、肺梗塞、脑梗塞、心肌梗塞、心律失常等等致命性疾病。此外，哮喘也是老年人在冬季发病率和致死率的重要原因之一，统计数据显示老年人患哮喘的发病率占有4.5%~12.7%。

另外，温度、气压对老年人的情绪影响最大。通常，气温在20-22度的情况下使人心情舒畅；当温度超过34度时，不仅使人心情烦躁，且易产生过激行为；当室温降到10度以下时人体感觉沉闷，情绪低落。尤其是神经官能症患者易出现情绪波动失眠等症状，尤其是心脑血管疾病者，可诱发生心脑血管疾病复发或病情加重。

海口网记者：强降温天气下，老年人该如何做好防护？

郑茵：建议老年人做好日常保温防寒，外出时要戴上帽子，围好围巾，做足防寒保暖措施。一定要注意头颈部的保暖，冬季外出最好围上围巾，或穿上高领毛衣，可促进血液循环、缓解颈椎不适感。脚部的保暖同样重要，抵抗力会下降，可能会导致上呼吸道感染。单纯穿暖但保温还是不够，就提高环境温度，有空调、暖气最好，把室温调整在26℃左右，最舒适。没有条件的可以安放暖炉等等取暖设施。天冷导致老年人动作迟缓，在做饭和使用电器取暖时，发生烧伤或烫伤的风险增大，一定要多加注意。

适当减少户外活动，尽可能避免去人多的地方，防止感冒、流感等病毒的侵袭。对老年人来说能动就动起来，不过尽量不要过早锻炼，尤其是有该病史者，应尽量避开早间时段锻炼，建议选择阳光充足的时间段锻炼；注意保持情绪稳定，避免情绪紧张和情绪激动，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天保持充足的睡眠。建议身在异地的亲人多打电话给家中老年人，即使是简单的寒暄，也会对老年人的心情大有裨益。老年人也可以主动和就近的邻居朋友多走动，多做一些趣味性游戏来充实自己的生活。

日常膳食方面，应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药；多吃富含维生素的食物，多吃蔬菜水果，以及高蛋白的食物，一日三餐要合理搭配，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力，少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。老年人要防止跌倒，不走难走、湿滑的路。

健康饮食、加强运动锻炼、戒烟限酒、保持充足睡眠等，虽说是老生常谈，但却至关重要，如果能够长期坚持，就能够带来全面的健康获益，减少相关疾病的发病风险。

海口网记者：有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的老年人冬季应该怎么样做好预防？

郑茵：对于这类老年常见基础病患者，应通过合理的生活干预、药物治疗，把疾病以及相关指标控制在相对健康合理的范围。千万不要随意停药或加药，应该严密观测血压、心率、血糖、血脂，最好买个指脉氧，在医生的指导下调整药物治疗。

生活习惯上，忌蒙头睡觉，心血管不好的老年人，正确的睡眠方法是右侧卧位、低枕、头露被外、双腿屈伸；忌睡醒就起，老年人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床；忌洗澡时间过长，洗澡水温最好控制在37℃～40℃。老年人洗澡顺序最好从四肢开始，身体适应水温以后，再冲躯干，最后洗头，洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。老年人忌外出过早，冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动；忌活动过剧，冬季老年人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

最后，祝所有老年人能够安然过冬，拥有一个幸福的晚年生活。